Eiwit supplementen

Effectieve training bestaat uit goed geselecteerde oefeningen en een goed dieet. Om spieren goed te laten ontwikkelen, moeten ze voorzien worden van de juiste hoeveelheid eiwit – voor actieve mensen is dit ongeveer 2-2,5g per kilogram lichaamsgewicht. Dankzij dit zullen de effecten van de training met het blote oog zichtbaar zijn, en zal het lichaam functioneren zoals het hoort. Eiwitsupplementen – wat zijn ze? Eiwit is essentieel in het dieet van elke atleet. Om de vereiste hoeveelheid te leveren, worden eiwitsupplementen gebruikt – geconcentreerde preparaten, meestal in poedervorm, die helpen de effecten van de training te behouden en de spiergroei te stimuleren. Eiwitsupplementen zijn nuttig voor spierregeneratie en worden ook gebruikt om tekorten in het dieet aan te vullen. Het gebruik ervan hangt af van de intensiteit van de training en het gekozen dieet. Wat zijn de soorten eiwitten? Er zijn verschillende soorten eiwit, elk afgestemd op verschillende behoeften. Ze worden verdeeld volgens hun vorm – concentraten, isolaten, hydro-isolaten en multifractioneel – en oorsprong – ei, plantaardig, rundvlees, caseïne en wei. Welke supplement is het beste? Wei-eiwit is de beste keuze voor mensen die dierlijke producten in hun dieet gebruiken. Wei-eiwitten hebben de beste biologische waarde voor ons lichaam, daarom zijn ze het populairste eiwit dat door actieve mensen wordt gebruikt. Wei-eiwitten worden sneller opgenomen dan andere eiwitten, en daarnaast ondersteunen ze de spiergroei en versnellen ze de stofwisseling. Mensen die geen eiwitten van dierlijke oorsprong kunnen of willen consumeren, wordt aangeraden plantaardige eiwitten te gebruiken. Meestal worden sojaproteïnen gebruikt (met de hoogste biologische waarde volgens de E. WHO), rijst, hennep en vele anderen.